打球前必做的6个热身动作!


1.小步慢跑+暖身
(30秒)


2.高抬腿+挺直背
(每组15次,共2组)


3.后踢脚+踢屁股
(每组15次,共2组)


4.侧向弓箭步
(左右下压为1组,共10组)


5.脚尖、脚后跟走路
(沿球场边线1个来回)

6.横移滑步
(沿球场边线1个来回)


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